chudy poltlusty

[...] a jak je przyrządzasz ? zalewasz wrzątkie w stosunku mniejwięcej 1 do 1. Dodajesz np. pół kostki twarogu , jakieś jajko , ewentualnie bakalie i jest. Jak nie jesteś w stanie zjeść piersi z róznych powodów to tuńczyk czy inna chuda rybka bądz mięsko , twaróg półtłusty/chudy lub jakiś serek wiejski. Możliwości masz sporo pzdr

[...] odrazu po treningu banan 100g: B1/T0/WW22 kCAL 95 6 Posiłek (1h po treningu ) Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0 ok. ale zjedz lepiej w przeciągu 30min od treningu. Mozesz dodać niewielką ilość warzyw. kCAL 443 7 Kolacja 23 Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Dodaj warzyw. Pozdr.

ja preferuje sałatkę z: filetu z indyka ( 100 gram) ser biały półtlusty/chudy(250 gram) kukurydza 100 gram groszek 100 gram papryka 50 gram pieczarki 30 gram cebula 20 gram salata 50 gram wszystko w sumie ma koło 700 kcal, starcza na dwa-trzy posiłki, NIEokoło treningowe, a ziemniaki..... 1,5 ziemniaka / 2 dni :) do obiadu, mysle ze to nie za [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g - jw Oliwa z oliwek – 10g Warzywa Kcal.727,1 B:41,2g T:13,8g WW:114,5g VI posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy - 150g - półtłusty Oliwa z oliwek – 10g warzywa Kcal.238,9 B:29,7g T:10,7g WW:5,2g RAZEM: Kcal.3612 B:212,1g T:80,7g WW:561,1g - dużo tych egli zmniejszyłbym

[...] -bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo prochu -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g / wywal -serek wiejski 200g / wywal Warzywa B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g / poltlusty -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek / olrj lniany Warzywa B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone [...]

w oko na pierwszym miejscu się rzuca brak źródeł zdrowych tłuszczy no oprócz orzechów ale coś miało i tak, twaróg chudy na półtłusty zamień, mleko 2%,

[...] kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW. OK. Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy SAM TWAROG BEDZIE OK. Pozdrawiam OGOLNIE LADNIE ROZPISANE, TLYKO OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE PODSTAW DIETE. SPOJRZ TEZ NA PROPORCJE TLUSZCY 1/1/1 [...]

[...] za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.

Tzn. te nazwy to są tylko z kalkulatora, kupuje w Lidlu lub Biedronce. A teraz kilka pytań, czemu chudy na półtłusty i płatki na górskie?

Produkty sa ok, tylko musisz pozmieniac gramature tak aby miec 2800kcal na poczatek, 2000 to zdecydowanie za malo. Twarog chudy zamien na poltlusty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 17:57:26

Peepeek napisał już, ale dopowiem, że zamienił bym twaró chudy na półtłusty ( m.in. dlateo, że mniej przetworzony ) :-) 1. Wzpenij ---> http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Kolejność ćwiczeń do zmiany, zaczyna się od wielostawów, kończąc na izolacjach. Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, [...]

Wyrzuć majonez. Jeśli chcesz coś kłaść na jajka - spróbuj jogurtu naturalnego. Zamiast tego śledzia w oleju wybierz jakiś nabiał, przykładowo twaróg półtłusty/chudy. A jeśli koniecznie chcesz rybę - makrelę wędzoną.

[...] wpc.wpi, wph, kazeina, lub egg). Na sen pamiętaj że najlepiej jest zażywać białko wolnowchłanialne tzn. kazeine, z produktów to chyba tylko nabiał( twaróg półtłusty lub chudy, mleko- ale nie polecam mleka pić więcej niż 250ml dziennie, ponieważ szkodzi stawomi i zawiera laktoze czyli cukier mlekowy, przez niektórych nie tolerowany). [...]

[...] 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko WYWAL - tuńczyk w wodzie (120g) ZAMIENIAJ TO NA COS INNEGO, SWIEZA RYBE, MIESO, JAJKA - makaron (50g)PELNOZIARNISTY/RAZOWY BEZJAJECZNY BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g)TWAROG POLTLUSTY + OLEJ LNIANY BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]

[...] po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan - zamień na kaszę, fileta z kurczaka i warzywa bez banana, oliwa. Na noc: twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy - twaróg daj półtłusty, warzywa. Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie? W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się, że takie mega kanapeczki są [...]

[...] role Czyli bialko(chude) +tluszc ktory spowalnia wchlananie bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu sprawdz jeszcze jaki skald ma ten makaron jak jest on z maki z pszenicy drum to jak [...]

nawet wiecej, jesc przed snem. oczywiscie nie snickers czy kinder bueno, ale ser bialy poltlusty/chudy

[...] - 100g/ok Oliwki - 50g /wywal dodaj warzywa 20:00 Posiłek 2 jaja - 120g /ok Chleb zwykły - 200g/ok pełnoziarnisty Margaryna - 10g /wywal oliwa 22:00 Kolacja Makaron - 100g /wyal Ser twarogowy półtłusty - 50g/mało lepiej daj chudy i oliwe ogólnie dieta do poprawy w razie braków gainer lub białko PS. Zależy mi na prostocie diety. Pozdrawiam.